[...] jak to nazwac :P ) takie cos raz w tygodniu. Moglby ktos dac jakies rady, co zmienic ewentualnie. oczywiscie nie cwicze tylko klaty, ale narazie, nie jestem pewien czy dobrze z tym kombinuje :). Jezeli to komus potrzebne to cwicze 6 miesiecy ( 5 miechow + 1 przerwy ) 17 lat , 179 wzrostu, 75kg, nie mam jeszcze dobrej diety. z gory dzieki za odp.
Witam, dzisiaj skończyłem redukcję. Pomyślałem, że teraz zrobię sobie HST na mase. W tym tygodniu zrobiłbym maxy, potem 2 tygodnie przerwy (akurat wypada mi urlop i wyjazd nad morze). Będzie to dobra opcja? Trening ułożyłem taki: I cykl: Przysiad/MC - 1 x 15 Podciąganie - 1 x 15 Wyciskanie płasko - 1 x 15 Wiosłowanie - 1 x 15 Military press - 1 x [...]
[...] Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń w pierwszej serii, a jak już [...]
[...] klatkę piersiową. Sam nie wiem, bo pływając jakoś nie czuję mięsni brzucha czy też klatki, żeby pracowały, a zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu. Aktualnie pływam żabką 45min dziennie bez przerwy - mam szanse zrzucić brzuszek i całą resztę? AA i jak możecie, to podajcie mi właściwości innych stylów pływania, co na jakie mięsnie itd. pozdrawiam.
[...] czesci barku(to sie nazywa chyba koledka podbarkowa) podczas wycisnkania na lawce poziomej, tydzien trenowalem z wyłaczenie klatki i barków teraz miałem zupełny tydzien przerwy od siłowni i dalej odczuwam ból. Z tym że ból odczuwam tylko na cwiczeniach klatki piersiowej jak wycisk na poziomej czy na skosie, robiac barki w ogole tego nie [...]
witajcie, Postanowilem zmienic troszke swoaj sylwetke, zaczynam regularnie cwiczyc na silowni. do tej pory bylo raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz [...]
[...] 2dni on 2 dni off wiem ze deci jest malo ale to pierwszy raz jak ja biore i kolezka mi mowil zeby nie za duzo na 1 raz co o tym sadziecie jakies zmiany czy propozycje ??? trening typowo masowy duze ciezary mala ilosc powtorzen dlugie przerwy myslalem zeby po kazdym treningu dozucic 30 min. aerobow co o tym sadzicie nie obnizy to masy ???
Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]
[...] o takie ćwiczenia rozciagajace,który może pomóc np. w wyprowadzeniu mawashi na przeciwnika wyższego od siebie.Ćwiczyłem pare lat temu ostro karate itp. ale po paru latach przerwy zastąpionych siłownia strasznie zdrętwiałem(usztywnilem)może macie jakis ciekawy sposob na rozciaganie chodzi mi o kolejnosc ćwiczeń rozciagajacych.Z wyprowadzeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i teraz jestem na masie a oto moje wyniki od stycznia(wtedy dopiero zacząłem notować) 07-01-2014 72 kg bf-17% klatka 96 ramię 32 talia 84 udo 56 łydka 39,5 (2tyg przerwy spowodowane chorobą) 17-02-2013 74 kg bf-15% klatka 97,5 ramię 33 talia 83 udo 57 łydka 40 chodzi mi o to aby ktoś ocenił moje wyniki powiedzcie mi czy dobrze [...]
[...] zrobiłem 5-tygodniową przerwę. Przy powrocie na siłkę zmieniłem treningi - wcześniej robiłem 4 serie na ćwiczenie teraz 3, zacząłem co trening zmieniać ćwiczenia, a przy bicepsie każde ćwiczenie robię bardzo dokładnie, a mimo to mam problem z powrotem do formy sprzed przerwy... Łapa dalej nie rośnie, a każdy trening mnie denerwuje. Co robić?! ;D
Witam, mam 19 lat a od 2 miesiecy wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. Wczesniej cwiczylem +/- rok . Problem w tym , że lewa rękę mam dużo słabszą i mniejszą od prawej. I to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu [...]
[...] niskie, nigdy takiego nie mialem. 100-60. Mama mowi, ze cos nierowno bije mi serce. No to zakladam stetoskop pompuje do 80 i slucham. Slychac mocne PUK i cieche puk, chwila przerwy PUK, cisza, puk i znow mocne PUK. wszytko to takie chaotyczne. Co to moze byc? Ostatnio kluje mnie cos w klatce piersiowej. Zadko, ale jakos 2-4razy dziennie. [...]
Przyszedl czas na mala rekonstrukcje treningu... Ogolnie chodzi o biceps mam juz jeden dzien nowym planem za soba i jestem pod wrazeniem... Biceps: Stangielka o kolano 2*8 Unoszenie stangi 2*8 (ciezar dobrany tak, ze w drugiej serii ostatkiem sil ostatnie dwa powtorzenia) Unoszenie sztangielek na przemian 3*8 (ciezar na dwie hantle taki sam jak na [...]
[...] wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem -Modlitewnik -Pompki w podporze tylem -Uginanie nadgarstków - i coś na lydki zalezy jaka masznyna bedzie Jezeli byscie mogli ocencie ten plan. Moim celem jest redukcja oraz ogolna rozbudowa sylwetki. Boje sie tylko o to ze bede mial za duze przerwy miedzy koleinymi stacjami.. co wtedy mozna robić??
Kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa. Witam !! Obudziłem się 2 dni temu z dziwnym bólem ( nie ćwiczyłem w tym tygodniu z racji przerwy regeneracyjnej). Mianowicie mam przeszywający ból od pośladków do w zasadzie łydek. Odczuwam również ból w dolnym odcinku kręgosłupa mianowicie w miejscu gdzie zaczynają sie pośladki. Dokładnie w prawej stronie. [...]
[...] 13min = 68 min wtorek za to 8 min rozgrzewka 40 minutowe cwiczenia na cale cialo i nogi i rozciaganie 13min = 61 min te rozgrzewki itp sa dostosowane do opisow cwiczen, moze tak bedzie bardziej profesjonalnie , lepiej?^^ :p zastanawialam sie czy jest to potrzebne? aha i czy zrobić sobie dwa dni w tygodniu przerwy? albo jeden dzień?
[...] to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem ćwiczyć? Czy mogę codziennie, czy lepiej robić sobie przerwy? (zaznaczam od razu, że często pływam i gram w siatkówkę.) Problemów ze zmęczeniem jakoś nie mam, ale chce wiedzieć czy to nie da wręcz odwrotnego działania. Głównie [...]
[...] temu skończyłem cykl na SARM STACK ( 4 tygodniowy) i przedtreningowka ANGEL DUST (5 tygodni) Angel Dust bardzo odbierał mi apetyt na reszte dnia, wręcz calkowicie. Zaczolem cwiczyc w wieku 14 lat i cwiczylem ze tak powiem sezonowo ( 2- 3 miesiace w roku), a od trzech lat cwicze bez przerwy Zmieniony przez - Endi888 w dniu 2021-01-05 21:40:34
[...] nie poprawia. Czy mogłoby to być spowodowane przemęczeniem mięśni? Jeżeli tak to prosiłbym o rozplanowanie tygodniowo ćwiczeń. Jak dotąd ćwiczyłem w systemie 3dni ćwiczeń 2 przerwy. Nie jestem ani gruby, ani też super chudy. Chciałbym zrzucić resztki tłuszczu dlatego ćwiczyłem cardio, a jeżeli chodź o ręce to chciałbym uzyskać i masę i siłę [...]